手握重物运动
1手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做四十五次，可分开做。
拍球
2找个篮球来拍一下吧，要持续半小时，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了。双手要轮流的拍，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。
划桨
3多做一些划桨的动作，每天坚持２０分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。
牵拉运动
4站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复５遍。
